Nyak

Nyakgörbítés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Nyak100%

Technika

Ülj vagy állj egyenesen. Lassan ereszd le az álladat a mellkasod felé, nyúlást érezve a nyakad hátsó részén. Térj vissza a semleges fejtartásba. Végezd lassan a mozdulatot, ellenállás hozzáadása nélkül, hacsak nem vagy tapasztalt.

Lépések

Ülj vagy állj egyenesen, a fejedet a vállad fölött tartva
Lassan engedd le az állad a mellkasod felé
Tarts rövid szünetet a kényelmes mozgástartományod végén
Lassan emeld vissza a fejed semleges helyzetbe

Gyakori hibák

A fej gyors leejtése a leengedés kontrollálása helyett
A hát felső részének görbítése a mozgástartomány növelése érdekében
Az áll erőltetett leszorítása a mellkashoz
A fej oldalra billentése vagy elfordítása a mozdulat közben

Változatok

Ülő nyakhajlítás
Álló nyakhajlítás
Hanyatt fekvő, saját testsúlyos nyakhajlítás
Izometrikus nyakhajlítás megtartással

A legjobb nyakgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Nyakgörbítés?

Izmok: Nyak.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Nyakgörbítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Nyakgörbítés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.