Флексија врата
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Седи или стоји, полако спусти браду ка грудима и врати се.
Кораци
- Седите или стојте усправно, са главом у равни изнад рамена
- Полако спуштајте браду према грудима
- Накратко застаните на крајњој тачки пријатног опсега покрета
- Полако подигните главу назад у неутралан положај
Честе грешке
- Брзо спуштање главе уместо контролисаног покрета надоле
- Заобљавање горњег дела леђа ради повећања опсега покрета
- Насилно притискање браде уз груди
- Нагињање или ротирање главе током покрета
Варијације
- Флексија врата у седећем положају
- Флексија врата у стојећем положају
- Флексија врата у лежећем положају са сопственом тежином
- Изометријско задржавање флексије врата
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Флексија врата?
Мишићи: Vrat.
Која опрема ми је потребна за Флексија врата?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Флексија врата?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно