Nacken

Nackenbeuger

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Nacken100%

Technik

Aufrecht sitzen oder stehen. Kinn langsam zur Brust senken, Dehnung im Nacken spüren. Neutral zurück. Langsam ohne Widerstand ausführen.

Ausführung

Sitze oder stehe aufrecht, wobei dein Kopf über deinen Schultern ausgerichtet ist
Senke dein Kinn langsam in Richtung Brust
Halte kurz am angenehmen Ende deines Bewegungsumfangs inne
Hebe deinen Kopf langsam zurück in die neutrale Position

Häufige Fehler

Den Kopf schnell fallen lassen, anstatt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren
Den oberen Rücken runden, um den Bewegungsumfang zu vergrößern
Das Kinn gewaltsam gegen die Brust drücken
Den Kopf während der Bewegung neigen oder drehen

Varianten

Nackenbeugung im Sitzen
Nackenbeugung im Stehen
Nackenbeugung in Rückenlage mit dem eigenen Körpergewicht
Isometrisches Halten der Nackenbeugung

Die besten Nackenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Nackenbeuger beansprucht?

Muskeln: Nacken.

Welche Ausrüstung benötige ich für Nackenbeuger?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Nackenbeuger ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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