Nacken

Nackenstrecker

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Nacken100%

Trapez30%

Technik

Aufrecht sitzen oder stehen. Kopf langsam nach hinten neigen, Dehnung vorne spüren. Neutral zurück. Kontrolliert und schmerzfrei.

Ausführung

Setze oder stelle dich aufrecht hin und entspanne deine Schultern
Halte dein Kinn mittig und deinen Nacken lang
Neige deinen Kopf langsam und in einem angenehmen Bewegungsumfang nach hinten
Halte kurz inne und blicke dabei nach oben
Führe deinen Kopf gleichmäßig in die neutrale Position zurück

Häufige Fehler

Den Kopf zu weit nach hinten zwingen
Sich schnell bewegen oder am Ende des Bewegungsumfangs wippen
Die Schultern anheben oder anspannen
Trotz Nackenschmerzen oder Schwindel weitermachen

Varianten

Nackenstreckung im Sitzen mit dem eigenen Körpergewicht
Nackenstreckung im Stehen mit dem eigenen Körpergewicht
Nackenstreckung in Bauchlage auf einer Bank mit dem eigenen Körpergewicht
Nackenstreckung im Vierfüßlerstand mit dem eigenen Körpergewicht

Die besten Nackenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Nackenstrecker beansprucht?

Muskeln: Nacken, Trapez.

Welche Ausrüstung benötige ich für Nackenstrecker?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Nackenstrecker ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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