Екстензија врата
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Седи или стоји, полако нагни главу назад и врати се.
Кораци
- Седите или станите усправно, са опуштеним раменима
- Држите браду по средини, а врат издужен
- Полако забаците главу уназад у оквиру пријатног опсега покрета
- Накратко застаните гледајући нагоре
- Плавно вратите главу у неутралан положај
Честе грешке
- Претерано забацивање главе уназад на силу
- Брзо извођење покрета или поскакивање на крају опсега покрета
- Подизање или затезање рамена
- Настављање упркос болу у врату или вртоглавици
Варијације
- Екстензија врата сопственом тежином у седећем положају
- Екстензија врата сопственом тежином у стојећем положају
- Екстензија врата сопственом тежином лежећи потрбушке на клупи
- Екстензија врата сопственом тежином у четвороножном положају
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Екстензија врата?
Мишићи: Vrat, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Екстензија врата?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Екстензија врата?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно