פשיטת צוואר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב או עמוד זקוף. הטה לאט את הראש אחורה כדי להביט בתקרה, תוך הרגשת מתיחה בחלקו הקדמי של הצוואר. חזור לתנוחה ניטרלית. הימנע מהטיית יתר או מהפעלת התנגדות אגרסיבית. שמור על תנועה מבוקרת ונטולת כאב.
שלבים
- שבו או עמדו זקוף כשהכתפיים רפויות
- שמרו על הסנטר במרכז ועל צוואר ארוך
- הטו באיטיות את הראש לאחור בטווח נוח
- עצרו לרגע בעודכם מביטים מעלה
- החזירו את הראש בצורה חלקה למנח ניטרלי
טעויות נפוצות
- הטיית הראש לאחור יתר על המידה בכוח
- תנועה מהירה או ניתור בסוף טווח התנועה
- הרמת הכתפיים או כיווצן
- המשך התרגיל למרות כאבי צוואר או סחרחורת
וריאציות
- פשיטת צוואר בישיבה כנגד משקל הגוף
- פשיטת צוואר בעמידה כנגד משקל הגוף
- פשיטת צוואר בשכיבה על הבטן על ספסל כנגד משקל הגוף
- פשיטת צוואר בעמידת שש כנגד משקל הגוף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת צוואר מפעיל?
שרירים: צוואר, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת צוואר?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את פשיטת צוואר?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם