Gât

Extensia gâtului

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Extensia gâtului? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Gât100%

Trapez30%

Tehnică

Stați așezat sau în picioare, drept. Înclinați încet capul pe spate pentru a privi tavanul, simțind o întindere în partea din față a gâtului. Reveniți la poziția neutră. Evitați hiperextensia sau rezistența agresivă. Mențineți mișcarea controlată și fără durere.

Pași

Stai așezat sau în picioare, cu spatele drept și umerii relaxați
Menține bărbia centrată și gâtul alungit
Înclină încet capul pe spate, într-un interval confortabil
Fă o scurtă pauză privind în sus
Readu ușor capul în poziția neutră

Greșeli frecvente

Forțarea capului prea mult pe spate
Mișcarea rapidă sau balansarea la limita amplitudinii
Ridicarea sau încordarea umerilor
Continuarea exercițiului în caz de dureri cervicale sau amețeli

Variante

Extensia gâtului cu greutatea corporală, din poziție așezată
Extensia gâtului cu greutatea corporală, din picioare
Extensia gâtului cu greutatea corporală, din poziție culcat cu fața în jos pe o bancă
Extensia gâtului cu greutatea corporală, din poziție patrupedă

Cele mai bune exerciții pentru gât

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Extensia gâtului?

Mușchi: Gât, Trapez.

De ce echipament am nevoie pentru Extensia gâtului?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Extensia gâtului?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.