Шия

Розгинання шиї

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Розгинання шиї? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Шия100%

Трапеції30%

Техніка

Сидячи або стоячи. Повільно відкидайте голову назад. Повертайтесь до нейтрального положення. Контрольовано та безболісно.

Кроки виконання

Сядьте або станьте прямо, розслабивши плечі
Тримайте підборіддя по центру, а шию — витягнутою
Повільно нахиліть голову назад у комфортному діапазоні
Зробіть коротку паузу, дивлячись угору
Плавно поверніть голову в нейтральне положення

Часті помилки

Надмірне закидання голови назад
Швидкі рухи або пружинення в кінцевій точці амплітуди
Піднімання або напруження плечей
Продовження руху попри біль у шиї або запаморочення

Варіанти

Розгинання шиї з вагою власного тіла сидячи
Розгинання шиї з вагою власного тіла стоячи
Розгинання шиї з вагою власного тіла лежачи животом на лаві
Розгинання шиї з вагою власного тіла навкарачки

Найкращі вправи на шию

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розгинання шиї?

М’язи: Шия, Трапеції.

Яке обладнання потрібне для Розгинання шиї?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Розгинання шиї?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.