Niskaojentaja
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu tai seiso, kallista pää hitaasti taaksepäin ja palaa neutraaliin.
Vaiheet
- Istu tai seiso ryhdikkäästi hartiat rentoina
- Pidä leuka keskellä ja niska pitkänä
- Kallista päätä hitaasti taaksepäin miellyttävällä liikeradalla
- Pysähdy hetkeksi katsoessasi ylöspäin
- Palauta pää hallitusti neutraaliasentoon
Yleiset virheet
- Pään vieminen väkisin liian pitkälle taakse
- Liian nopea liike tai joustaminen liikeradan lopussa
- Hartioiden nostaminen tai jännittäminen
- Liikkeen jatkaminen niskakivusta tai huimauksesta huolimatta
Variaatiot
- Istuen tehtävä niskan ojennus kehonpainolla
- Seisten tehtävä niskan ojennus kehonpainolla
- Päinmakuulla penkillä tehtävä niskan ojennus kehonpainolla
- Konttausasennossa tehtävä niskan ojennus kehonpainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Niskaojentaja harjoittaa?
Lihakset: Niska, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Niskaojentaja?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Niskaojentaja?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi