Extenzia krku
Cvičíte Extenzia krku? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Seď nebo stoj, pomalu zakloň hlavu a vráť se.
Postup
- Sadnite si alebo sa postavte vzpriamene s uvoľnenými ramenami
- Držte bradu v strede a krk vystretý
- Pomaly zakloňte hlavu v pohodlnom rozsahu
- Pri pohľade nahor sa na chvíľu zastavte
- Plynulo vráťte hlavu do neutrálnej polohy
Časté chyby
- Prílišné zakláňanie hlavy nasilu
- Rýchly pohyb alebo pruženie v krajnej polohe
- Zdvíhanie alebo napínanie ramien
- Pokračovanie napriek bolesti krku alebo závratom
Varianty
- Extenzia krku s vlastnou váhou v sede
- Extenzia krku s vlastnou váhou v stoji
- Extenzia krku s vlastnou váhou v ľahu na bruchu na lavičke
- Extenzia krku s vlastnou váhou na štyroch
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Extenzia krku?
Svaly: Krk, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Extenzia krku?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Extenzia krku?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo