Úklony krku do strany
Cvičíte Úklony krku do strany? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadni si alebo sa postav vzpriamene s dobrým držaním tela. Pomaly nakloň hlavu na jednu stranu a priblíž ucho k ramenu bez toho, aby si ho zdvihol. Krátko podrž a cíť napnutie alebo stiahnutie na boku krku, potom sa vráť do stredu. Opakuj na druhej strane, pohybuj sa pomaly a pod kontrolou.
Postup
- Seďte alebo stojte vzpriamene so správnym držaním tela
- Pomaly nakloňte hlavu na jednu stranu, priblížte ucho k ramenu bez dvíhania ramena
- Krátko vydržte, cítite naťahovanie alebo napätie po strane krku
- Vráťte sa do stredu kontrolovane
- Opakujte na druhej strane, pohybujte sa pomaly
Časté chyby
- Dvíhanie ramena smerom k uchu namiesto jeho udržania dole
- Prudké trhnutie hlavou namiesto pomalého, zámerného pohybu
- Otáčanie hlavy dopredu alebo dozadu namiesto čistého naklonenia do strany
Varianty
- S ľahkým manuálnym odporom vlastnou rukou pre extra záťaž
- S gumou ukotvenou zboku pre progresívny odpor
- Izometrická výdrž, tlačenie hlavou proti ruke bez pohybu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Úklony krku do strany?
Svaly: Krk.
Aké vybavenie potrebujem na Úklony krku do strany?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Úklony krku do strany?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo