Skłony szyi w bok

Technika

Usiądź lub stań wyprostowany, z dobrą postawą. Powoli przechyl głowę na jedną stronę, przybliżając ucho do barku bez unoszenia go. Przytrzymaj krótko, czując rozciągnięcie lub napięcie z boku szyi, potem wróć do środka. Powtórz po drugiej stronie, poruszając się powoli i pod kontrolą przez cały czas.

Jak wykonać

1. Usiądź lub stań prosto z dobrą postawą
2. Powoli przechyl głowę na bok, przybliżając ucho do barku bez unoszenia barku
3. Krótko zatrzymaj się, czując rozciąganie lub napięcie po boku szyi
4. Wróć do środka kontrolowanie
5. Powtórz na drugą stronę, poruszając się powoli

Częste błędy

• Unoszenie barku ku uchu zamiast trzymania go nisko
• Szarpnięcie głową szybko zamiast powolnego, świadomego ruchu
• Obracanie głowy do przodu lub do tyłu zamiast czystego przechyłu na bok

Warianty

• Z lekkim oporem ręcznym własną dłonią dla dodatkowego obciążenia
• Z taśmą zakotwiczoną z boku dla progresywnego oporu
• Izometryczne utrzymanie, naciskając głową na dłoń bez ruchu

Najczęściej zadawane pytania