Zijwaartse nekbuiging

Techniek

Zit of sta rechtop met een goede houding. Kantel je hoofd langzaam naar één kant en breng je oor naar je schouder zonder op te trekken. Houd kort vast, voel een rek of aanspanning langs de zijkant van je nek en keer dan terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant en beweeg de hele tijd langzaam en beheerst.

Stappen

1. Ga rechtop zitten of staan met een goede houding
2. Kantel je hoofd langzaam naar één kant, breng je oor naar je schouder zonder op te trekken
3. Houd kort vast, voel een rek of samentrekking langs de zijkant van je nek
4. Keer gecontroleerd terug naar het midden
5. Herhaal aan de andere kant, beweeg langzaam de hele tijd

Veelgemaakte fouten

• De schouder optrekken naar het oor in plaats van hem laag te houden
• Het hoofd snel wegtrekken in plaats van langzaam en doelbewust te bewegen
• Het hoofd naar voren of achteren draaien in plaats van een pure zijwaartse kanteling

Varianten

• Met lichte handmatige weerstand van je eigen hand voor extra belasting
• Met een weerstandsband verankerd aan de zijkant voor progressieve weerstand
• Isometrisch vasthouden, hoofd tegen de hand duwend zonder te bewegen

Veelgestelde vragen