Sidebøy av nakken

Teknikk

Sitt eller stå oppreist med god holdning. Vipp hodet sakte til den ene siden og før øret mot skulderen uten å trekke opp skuldrene. Hold kort og kjenn en tøyning eller sammentrekning langs siden av nakken, og gå deretter tilbake til midten. Gjenta på den andre siden og beveg deg sakte og kontrollert hele tiden.

Trinn

1. Sitt eller stå oppreist med god holdning
2. Vipp hodet sakte til den ene siden, før øret mot skulderen uten å løfte skulderen
3. Hold kort, kjenn en strekk eller sammentrekning langs siden av nakken
4. Vend tilbake til midten kontrollert
5. Gjenta på den andre siden, beveg deg sakte hele veien

Vanlige feil

• Å løfte skulderen opp mot øret i stedet for å holde den nede
• Å rykke hodet raskt i stedet for å bevege det sakte og bevisst
• Å rotere hodet fremover eller bakover i stedet for en ren sidevipp

Varianter

• Med lett manuell motstand fra din egen hånd for ekstra belastning
• Med strikk forankret til siden for progressiv motstand
• Isometrisk hold, presser hodet mot hånden uten å bevege seg

Ofte stilte spørsmål