목 측면 굴곡
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운동에 기록하기근육
테크니크
좋은 자세로 앉거나 섭니다. 어깨를 으쓱하지 않고 귀를 어깨 쪽으로 가져가며 머리를 한쪽으로 천천히 기울입니다. 목 옆면을 따라 스트레칭이나 수축을 느끼며 잠깐 유지한 다음 중앙으로 돌아옵니다. 반대쪽에서 반복하며 동작 내내 천천히 통제하며 움직입니다.
수행 방법
- 좋은 자세로 앉거나 선다
- 어깨를 으쓱하지 않고 귀를 어깨 쪽으로 가져가며 천천히 머리를 한쪽으로 기울인다
- 목 옆쪽의 스트레칭이나 수축을 느끼며 잠시 유지한다
- 통제된 상태로 중앙으로 돌아온다
- 반대쪽에서 반복하며 항상 천천히 움직인다
흔한 실수
- 어깨를 낮게 유지하는 대신 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 천천히 의도적으로 움직이는 대신 머리를 빠르게 홱 움직이는 것
- 순수한 좌우 기울임 대신 머리를 앞뒤로 회전시키는 것
변형 동작
- 자신의 손으로 가벼운 수동 저항을 주어 부하를 추가한 변형
- 옆에 고정한 밴드로 점진적 저항을 주는 변형
- 움직이지 않고 머리를 손에 누르는 등척성 유지 변형
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
목 측면 굴곡은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 목.
목 측면 굴곡에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
목 측면 굴곡은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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