颈部侧屈
在练颈部侧屈吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
坐直或站直，保持良好姿态。缓慢将头部向一侧倾斜，把耳朵靠向肩膀，不要耸肩。短暂保持，感受颈部一侧的牵拉或收缩，然后回到中间。换另一侧重复，全程缓慢、有控制地移动。
动作步骤
- 以良好姿态坐或站直
- 缓慢将头部倾向一侧，使耳朵靠近肩膀，同时不要耸肩
- 短暂停留，感受颈部一侧的拉伸或收缩
- 以受控方式回到中间
- 换边重复，全程动作缓慢
常见错误
- 耸肩迎向耳朵而非保持肩膀下沉
- 快速猛拉头部而非缓慢有意地移动
- 头部前后旋转而非纯粹的左右侧倾
变式
- 用自己的手施加轻微手动阻力以增加负荷的变式
- 用固定在侧面的弹力带提供渐进阻力的变式
- 头部压向手掌、不移动的等长收缩保持变式
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
颈部侧屈主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 颈部.
做颈部侧屈需要什么器械？
器械: 自重.
颈部侧屈可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex