Flexão lateral do pescoço

Técnica

Senta-te ou fica em pé ereto, com boa postura. Inclina devagar a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro sem o encolher. Mantém por instantes, sentindo um alongamento ou uma contração no lado do pescoço, e volta ao centro. Repete do outro lado, movendo-te devagar e de forma controlada durante todo o tempo.

Passos

1. Sente-se ou fique de pé ereto com boa postura
2. Incline lentamente a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro sem encolhê-lo
3. Mantenha brevemente, sentindo um alongamento ou contração ao longo da lateral do pescoço
4. Volte ao centro de forma controlada
5. Repita do outro lado, movendo-se devagar o tempo todo

Erros comuns

• Encolher o ombro em direção à orelha em vez de mantê-lo baixo
• Puxar a cabeça rapidamente em vez de se mover devagar e deliberadamente
• Girar a cabeça para frente ou para trás em vez de uma inclinação lateral pura

Variações

• Com leve resistência manual da sua própria mão para carga extra
• Com faixa elástica ancorada na lateral para resistência progressiva
• Sustentação isométrica, pressionando a cabeça contra a mão sem se mover

Perguntas frequentes