ネックラテラルフレクション
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
良い姿勢で座るか立ちます。肩をすくめずに、耳を肩に向けて頭をゆっくり一方へ傾けます。首の側面に沿ってストレッチまたは収縮を感じながら短く保持し、中央に戻します。反対側で繰り返し、動作中ゆっくりコントロールしながら動かします。
手順
- 良い姿勢で座るか立つ
- 肩をすくめずに耳を肩に近づけながらゆっくり頭を片側に傾ける
- 首の側面にストレッチや収縮を感じながら少し保持する
- コントロールしながら中央に戻す
- 反対側で繰り返し、常にゆっくり動かす
よくある間違い
- 肩を下げたままにする代わりに耳に向かって肩をすくめてしまう
- ゆっくり意図的に動かす代わりに頭を素早く引っ張ってしまう
- 純粋な横傾きの代わりに頭を前後に回転させてしまう
バリエーション
- 自分の手で軽い手動抵抗を加える負荷追加バリエーション
- 側面に固定したバンドで漸進的抵抗をかけるバリエーション
- 動かさず手に頭を押し付けるアイソメトリック保持
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ネックラテラルフレクションはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 首.
ネックラテラルフレクションに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ネックラテラルフレクションはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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