チンタック
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
チンタックは、頭を上下に傾けずに肩の真上へまっすぐ引き、「二重あご」を作る運動です。首の前側にある深層頸部屈筋を強化し、長時間のデスクワークやスマートフォン使用で起こる頭が前に出た姿勢を改善します。
手順
- 肩の力を抜いて背筋を伸ばして座るか立ち、まっすぐ前を見る
- 頭を傾けずに、二重あごを作るようにあごをまっすぐ後ろへ引く
- 後頭部の付け根に軽い伸びを感じながら、その位置で3〜5秒キープする
- ゆっくり元の位置に戻り、繰り返す
よくある間違い
- まっすぐ引かずに頭を下にうなずかせる
- キープ中に肩をすくめたり力んだりする
バリエーション
- 床に頭をつけて仰向けで行うチンタック
- 頭の後ろにバンドをかけて抵抗をつけたチンタック
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
チンタックはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 首.
チンタックに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
チンタックはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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