Haketrekk
Gjør du Haketrekk? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Haketrekk fører hodet rett bakover over skuldrene og lager en «dobbelthake» uten å vippe hodet opp eller ned. Øvelsen styrker de dype nakkebøyerne på forsiden av halsen og motvirker fremskutt hodeholdning som oppstår etter mange timer foran pult eller mobil.
Trinn
- Sitt eller stå oppreist med avslappede skuldre og blikket rett frem
- Uten å vippe hodet glir du haken rett bakover, som om du lager dobbelthake
- Hold sluttposisjonen i 3–5 sekunder og kjenn en lett strekk ved skallebasis
- Slipp sakte tilbake til nøytral og gjenta
Vanlige feil
- Å nikke hodet nedover i stedet for å gli det rett bakover
- Å trekke opp eller spenne skuldrene under holdet
Varianter
- Liggende haketrekk med hodet på gulvet
- Haketrekk mot strikk bak hodet
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Haketrekk?
Muskler: Nakke.
Hvilket utstyr trenger jeg til Haketrekk?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Haketrekk?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis