Шея

Втягивание подбородка

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Втягивание подбородка? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Шея80%

Техника

Втягивание подбородка отводит голову строго назад над плечами, образуя «двойной подбородок» без наклона головы вверх или вниз. Упражнение укрепляет глубокие сгибатели шеи на передней поверхности и противодействует выдвинутой вперёд голове, которая появляется от долгих часов за компьютером или телефоном.

Как выполнять

Сядьте или встаньте прямо, плечи расслаблены, взгляд направлен вперёд
Не наклоняя голову, сдвиньте подбородок строго назад, как будто делаете двойной подбородок
Удерживайте конечное положение 3–5 секунд, чувствуя мягкое растяжение у основания черепа
Медленно вернитесь в нейтральное положение и повторите

Частые ошибки

Кивать головой вниз вместо сдвига строго назад
Поднимать или напрягать плечи во время удержания

Варианты

Втягивание подбородка лёжа с головой на полу
Втягивание подбородка с резинкой за головой

Лучшие упражнения на шею

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Втягивание подбородка?

Мышцы: Шея.

Какое оборудование нужно для Втягивание подбородка?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Втягивание подбородка?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.