Cofanie brody
Robisz Cofanie brody? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Cofanie brody przesuwa głowę prosto do tyłu nad barki, tworząc „podwójny podbródek” bez unoszenia ani opuszczania głowy. Wzmacnia głębokie zginacze szyi z przodu i przeciwdziała wysuniętej do przodu głowie, która pojawia się po długich godzinach przy biurku lub telefonie.
Jak wykonać
- Usiądź lub stań prosto z rozluźnionymi barkami, patrząc przed siebie
- Nie przechylając głowy, przesuń brodę prosto do tyłu, jakbyś robił podwójny podbródek
- Utrzymaj końcową pozycję 3–5 sekund, czując lekkie rozciąganie u podstawy czaszki
- Powoli wróć do pozycji neutralnej i powtórz
Częste błędy
- Kiwanie głową w dół zamiast przesuwania jej prosto do tyłu
- Unoszenie lub napinanie barków podczas utrzymania
Warianty
- Cofanie brody w leżeniu z głową na podłodze
- Cofanie brody z gumą za głową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Cofanie brody?
Mięśnie: Szyja.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Cofanie brody?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Cofanie brody?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo