Mięśnie szyi utrzymują i poruszają głowę ważącą około pięciu kilogramów i przez cały dzień pracują nad utrzymaniem wyprostowanej postawy. Bezpośredni trening szyi jest powszechny w sportach walki, rugby i futbolu amerykańskim, gdzie silniejsza szyja pomaga głowie wytrzymać uderzenia, a wielu ćwiczących dodaje go dla postawy i wyglądu. Trenuj wszystkie kierunki — zginanie (broda do klatki), prostowanie (patrzenie w górę) i skłony w bok — z lekkim oporem dłoni, gumy, uprzęży na głowę lub talerza. Poruszaj się powoli w komfortowym zakresie, nigdy nie szarp ani nie sprężynuj i zaczynaj od dużej liczby powtórzeń i bardzo lekkich obciążeń; szyja dobrze się adaptuje, ale źle znosi nagłe, ciężkie obciążenie.
Wybierz ćwiczenia z listy, zapisuj serie i ciężary w ForceIndex i śledź swoje postępy — za darmo, możesz zacząć od razu.
