Οι μύες του λαιμού στηρίζουν και κινούν ένα κεφάλι που ζυγίζει περίπου πέντε κιλά και δουλεύουν όλη μέρα για να κρατούν όρθια τη στάση σας. Η άμεση προπόνηση λαιμού είναι συνηθισμένη στα μαχητικά αθλήματα, το ράγκμπι και το αμερικανικό ποδόσφαιρο, όπου ένας δυνατότερος λαιμός βοηθά το κεφάλι να αντέχει τα χτυπήματα, και πολλοί αθλούμενοι την προσθέτουν για τη στάση του σώματος και την εμφάνιση. Δουλέψτε όλες τις κατευθύνσεις — κάμψη (πηγούνι στο στήθος), έκταση (βλέμμα προς τα πάνω) και πλάγιες κλίσεις — με ελαφριά αντίσταση από τα χέρια, λάστιχο, ειδική ζώνη κεφαλής ή δίσκο. Κινηθείτε αργά σε άνετο εύρος, μην τινάζετε και μην αναπηδάτε ποτέ, και ξεκινήστε με πολλές επαναλήψεις και πολύ ελαφρύ φορτίο· ο λαιμός προσαρμόζεται καλά, αλλά δεν ανέχεται απότομο βαρύ φορτίο.
Διαλέξτε ασκήσεις από τη λίστα, καταγράψτε σετ και κιλά στο ForceIndex και παρακολουθήστε την πρόοδό σας — δωρεάν, ξεκινάτε αμέσως.
