שרירי הצוואר מחזיקים ומזיזים ראש ששוקל כחמישה קילוגרמים, ועובדים כל היום כדי לשמור על יציבה זקופה. אימון צוואר ישיר נפוץ באומנויות לחימה, ברוגבי ובפוטבול, שבהם צוואר חזק עוזר לראש לעמוד בפני מכות, ומתאמנים רבים מוסיפים אותו לטובת יציבה ומראה. אמנו את כל הכיוונים — כפיפה (סנטר לחזה), פשיטה (מבט למעלה) והטיה לצד — בהתנגדות קלה מהידיים, גומייה, רתמת ראש או פלטת משקל. נעו לאט בטווח נוח, לעולם אל תבצעו תנועות חטופות או קפיציות, והתחילו עם הרבה חזרות ומשקלים קלים מאוד; הצוואר מסתגל היטב, אבל לא סובל עומס כבד פתאומי.
בחרו תרגילים מהרשימה, תעדו סטים ומשקלים ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — בחינם, אפשר להתחיל מיד.
