התרגילים הטובים ביותר ליד קדמית

היד הקדמית (בייספס) מכופפת את המרפק ומסובבת את כף היד כלפי מעלה, ולכן כפיפות באחיזה סופינציה (כף יד למעלה) מעמיסות עליה הכי הרבה, בעוד שכפיפות פטיש וכפיפות באחיזה הפוכה מעבירות עבודה לברכיאליס ולאמות. מתח באחיזה הפוכה וחתירות מאמנים גם הם את הבייספס, ולכן מתאמנים רבים צריכים רק כמה סטים ישירים בשבוע. שנו את מנח הכתף כדי לעבוד על השריר בכל הטווח: כפיפות על ספסל משופע מותחות אותו מאחורי הגוף, וכפיפות בספסל סקוט וכפיפות ריכוז מדגישות את המצב המקוצר. השאירו את המרפקים במקום, הורידו את המשקל לאט במקום לתת לו ליפול, ובחרו משקל שאפשר להרים בלי לנדנד את הגוף. שמונה עד חמש עשרה חזרות בסט עובדות היטב להגדלת הידיים.

בחרו תרגילים מהרשימה, תעדו סטים ומשקלים ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — בחינם, אפשר להתחיל מיד.