כפיפת פטיש על ספסל משופע
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת פטיש על ספסל משופע מבוצעת בשכיבה על הגב על ספסל משופע באחיזה ניטרלית, אגודלים למעלה. השיפוע מאפשר לידיים להיתלות מאחורי הגוף ומותח את הדו-ראשי, והאחיזה הניטרלית מעבירה את הדגש לשריר הזרועי ולשריר הזרועי-חישורי, מה שמעבה את הזרועות והאמות.
שלבים
- כוונן ספסל לכ-45–60 מעלות ושכב עם משקולת יד בכל יד, כפות ידיים זו מול זו
- תן לידיים להיתלות ישר למטה, מרפקים מעט מאחורי הגוף
- הרם את המשקולות בלי להזיז את הזרועות העליונות, באחיזה ניטרלית
- כווץ למעלה והורד לאט עד יישור מלא
טעויות נפוצות
- הבאת המרפקים קדימה בזמן הכפיפה
- הרמת הראש והכתפיים מהספסל
וריאציות
- כפיפת פטיש בעמידה
- כפיפת משקולות על ספסל משופע
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת פטיש על ספסל משופע מפעיל?
שרירים: שריר הזרוע (ברכיאליס), יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת פטיש על ספסל משופע?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את כפיפת פטיש על ספסל משופע?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם