Молотковые сгибания на наклонной скамье

Снаряд: Гантели ×2ЗалДома

Делаете Молотковые сгибания на наклонной скамье? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Плечевая мышца90%

Бицепс75%

Сгибатели предплечья40%

Техника

Молотковые сгибания на наклонной скамье выполняются лёжа спиной на наклонной скамье нейтральным хватом, большие пальцы смотрят вверх. Наклон позволяет рукам свисать позади тела и растягивает бицепс, а нейтральный хват смещает акцент на плечевую и плечелучевую мышцы, добавляя объём рукам и предплечьям.

Как выполнять

Установите скамью под углом примерно 45–60 градусов и лягте спиной, держа гантели ладонями друг к другу
Опустите руки прямо вниз, локти немного позади корпуса
Поднимите гантели, не двигая плечами и сохраняя нейтральный хват
Напрягите мышцы вверху и медленно опустите до полного выпрямления

Частые ошибки

Выводить локти вперёд при подъёме
Отрывать голову и плечи от скамьи

Варианты

Молотковые сгибания стоя
Сгибания с гантелями на наклонной скамье

Лучшие упражнения на бицепс Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Молотковые сгибания на наклонной скамье?

Мышцы: Плечевая мышца, Бицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Молотковые сгибания на наклонной скамье?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Молотковые сгибания на наклонной скамье?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.