Vasarakääntö vinopenkillä
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vasarakääntö vinopenkillä tehdään selin vinopenkillä neutraalilla otteella peukalot ylöspäin. Kallistus antaa käsien roikkua vartalon takana ja venyttää hauista, ja neutraali ote siirtää painopisteen olkalihakseen ja olkavärttinälihakseen, mikä tuo paksuutta käsivarsiin ja kyynärvarsiin.
Vaiheet
- Säädä penkki noin 45–60 asteeseen ja asetu selälleen käsipaino kummassakin kädessä kämmenet vastakkain
- Anna käsien roikkua suoraan alas kyynärpäät hieman vartalon takana
- Koukista käsipainot ylös liikuttamatta olkavarsia ja pidä neutraali ote
- Purista ylhäällä ja laske hitaasti täyteen ojennukseen
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden tuominen eteen käännön aikana
- Pään ja hartioiden nostaminen penkistä
Variaatiot
- Vasarakääntö seisten
- Käsipainokääntö vinopenkillä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vasarakääntö vinopenkillä harjoittaa?
Lihakset: Olkalihas, Hauis, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vasarakääntö vinopenkillä?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Vasarakääntö vinopenkillä?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi