Kladivové zdvihy na šikmej lavici
Cvičíte Kladivové zdvihy na šikmej lavici? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kladivové zdvihy na šikmej lavici sa cvičia v ľahu chrbtom na šikmej lavici neutrálnym úchopom, palce hore. Sklon nechá ruky visieť za telom a naťahuje biceps, zatiaľ čo neutrálny úchop presúva dôraz na ramenný a ramenno-vretenný sval, čo dodáva objem pažiam aj predlaktiam.
Postup
- Nastav lavicu asi na 45–60 stupňov a ľahni si s jednoručkou v každej ruke, dlane proti sebe
- Nechaj ruky visieť rovno dole, lakte mierne za telom
- Dvíhaj jednoručky bez pohybu ramien a drž neutrálny úchop
- Hore zatni a pomaly spúšťaj do plného natiahnutia
Časté chyby
- Posúvanie lakťov dopredu pri zdvihu
- Dvíhanie hlavy a ramien z lavice
Varianty
- Kladivové zdvihy v stoji
- Bicepsové zdvihy na šikmej lavici
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kladivové zdvihy na šikmej lavici?
Svaly: Ramenný sval, Biceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Kladivové zdvihy na šikmej lavici?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Kladivové zdvihy na šikmej lavici?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo