Κάμψεις σφυριού σε κεκλιμένο πάγκο

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2ΓυμναστήριοΣπίτι

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Βραχιόνιος90%

Δικέφαλος75%

Καμπτήρες αντιβραχίου40%

Τεχνική

Οι κάμψεις σφυριού σε κεκλιμένο πάγκο γίνονται ξαπλωμένος ανάσκελα σε κεκλιμένο πάγκο με ουδέτερη λαβή, αντίχειρες προς τα πάνω. Η κλίση αφήνει τα χέρια να κρέμονται πίσω από το σώμα και διατείνει τον δικέφαλο, ενώ η ουδέτερη λαβή μεταφέρει την έμφαση στον βραχιόνιο και τον βραχιονοκερκιδικό, δίνοντας πάχος σε χέρια και πήχεις.

Βήματα

Ρύθμισε τον πάγκο περίπου στις 45–60 μοίρες και ξάπλωσε κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, παλάμες αντικριστά
Άφησε τα χέρια να κρέμονται ίσια, αγκώνες λίγο πίσω από το σώμα
Ανέβασε τους αλτήρες χωρίς να κινείς τους βραχίονες, κρατώντας ουδέτερη λαβή
Σφίξε στην κορυφή και κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση

Συνήθη λάθη

Οι αγκώνες φεύγουν μπροστά κατά την κάμψη
Σήκωμα κεφαλιού και ώμων από τον πάγκο

Παραλλαγές

Όρθιες κάμψεις σφυριού
Κάμψεις αλτήρων σε κεκλιμένο πάγκο

Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις σφυριού σε κεκλιμένο πάγκο;

Μύες: Βραχιόνιος, Δικέφαλος, Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψεις σφυριού σε κεκλιμένο πάγκο;

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψεις σφυριού σε κεκλιμένο πάγκο;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο, Σπίτι.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.