Молоткові згинання на похилій лаві

Спорядження: Гантелі ×2ЗалВдома

Виконуєте Молоткові згинання на похилій лаві? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Плечова м'яз90%

Біцепс75%

Згиначі передпліччя40%

Техніка

Молоткові згинання на похилій лаві виконуються лежачи спиною на похилій лаві нейтральним хватом, великі пальці дивляться вгору. Нахил дає рукам звисати позаду тіла й розтягує біцепс, а нейтральний хват зміщує акцент на плечовий і плечопроменевий м'язи, додаючи об'єму рукам і передпліччям.

Кроки виконання

Встановіть лаву під кутом приблизно 45–60 градусів і ляжте спиною, тримаючи гантелі долонями одна до одної
Опустіть руки прямо вниз, лікті трохи позаду корпусу
Підніміть гантелі, не рухаючи плечима й зберігаючи нейтральний хват
Напружте м'язи вгорі й повільно опустіть до повного випрямлення

Часті помилки

Виводити лікті вперед під час підйому
Відривати голову й плечі від лави

Варіанти

Молоткові згинання стоячи
Згинання з гантелями на похилій лаві

Найкращі вправи на біцепс Найкращі вправи на передпліччя

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Молоткові згинання на похилій лаві?

М’язи: Плечова м'яз, Біцепс, Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Молоткові згинання на похилій лаві?

Спорядження: Гантелі ×2.

Де можна виконувати Молоткові згинання на похилій лаві?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.