Curl marteau sur banc incliné
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Technique
Le curl marteau sur banc incliné se fait allongé dos contre un banc incliné, en prise neutre, pouces vers le haut. L'inclinaison laisse les bras pendre derrière le corps et étire les biceps, tandis que la prise neutre déplace l'accent vers le brachial et le brachio-radial, pour des bras et avant-bras plus épais.
Étapes
- Réglez un banc à environ 45–60 degrés et allongez-vous avec un haltère dans chaque main, paumes face à face
- Laissez les bras pendre droit vers le bas, coudes légèrement derrière le corps
- Montez les haltères sans bouger les bras, en gardant la prise neutre
- Contractez en haut puis redescendez lentement jusqu'à l'extension complète
Erreurs courantes
- Avancer les coudes pendant la flexion
- Décoller la tête et les épaules du banc
Variantes
- Curl marteau debout
- Curl haltères sur banc incliné
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