Incline hamercurl

Techniek

De incline hamercurl doe je liggend op een schuine bank met een neutrale greep, duimen omhoog. Door de helling hangen je armen achter je lichaam en wordt de biceps gerekt, terwijl de neutrale greep de nadruk legt op brachialis en brachioradialis voor dikkere armen en onderarmen.

Stappen

1. Zet een bank op ongeveer 45–60 graden en leun achterover met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar elkaar
2. Laat je armen recht naar beneden hangen met de ellebogen iets achter je lichaam
3. Curl de dumbbells omhoog zonder je bovenarmen te bewegen, met neutrale greep
4. Span bovenin aan en laat langzaam zakken tot volledige strekking

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen naar voren brengen tijdens de curl
• Hoofd en schouders van de bank tillen

Varianten

• Staande hamercurl
• Incline dumbbell curl

Veelgestelde vragen