Kalapácshajlítás ferde padon
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kalapácshajlítás ferde padon háttal fekve, semleges fogással, felfelé mutató hüvelykujjal végzett hajlítás. A ferde helyzet engedi, hogy a karok a test mögött lógjanak, így a bicepsz nyúlik, a semleges fogás pedig a karizomra és a felkar-orsócsonti izomra helyezi a hangsúlyt, vastagabb kart és alkart építve.
Lépések
- Állítsd a padot kb. 45–60 fokra, és feküdj rá egy-egy kézisúlyzóval, tenyérrel egymás felé
- Hagyd a karokat egyenesen lelógni, a könyök kissé a test mögött
- Hajlítsd fel a súlyzókat a felkar mozdítása nélkül, semleges fogással
- Fent feszíts, majd lassan engedd le teljes nyújtásig
Gyakori hibák
- A könyök előretolása hajlítás közben
- A fej és a váll felemelése a padról
Változatok
- Álló kalapácshajlítás
- Kézisúlyzós hajlítás ferde padon
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kalapácshajlítás ferde padon?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kalapácshajlítás ferde padon gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kalapácshajlítás ferde padon gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen