ثني المطرقة على المقعد المائل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يُؤدى ثني المطرقة على المقعد المائل مستلقيًا على ظهرك على مقعد مائل بقبضة محايدة والإبهامان للأعلى. يسمح الميل للذراعين بالتدلي خلف الجسم فيطيل العضلة ذات الرأسين، بينما تنقل القبضة المحايدة التركيز إلى العضلة العضدية والعضدية الكعبرية لبناء سماكة الذراعين والساعدين.
الخطوات
- اضبط المقعد على نحو 45–60 درجة واستلقِ ممسكًا دمبلًا بكل يد والكفان متقابلتان
- دع الذراعين تتدليان مستقيمتين والمرفقان خلف الجسم قليلًا
- ارفع الدمبل دون تحريك العضدين مع الحفاظ على القبضة المحايدة
- اضغط في الأعلى ثم أنزل ببطء حتى الامتداد الكامل
الأخطاء الشائعة
- تقديم المرفقين للأمام أثناء الثني
- رفع الرأس والكتفين عن المقعد
المتغيرات
- ثني المطرقة واقفًا
- ثني الدمبل على المقعد المائل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المطرقة على المقعد المائل؟
العضلات: العضلة العضدية, العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني المطرقة على المقعد المائل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء ثني المطرقة على المقعد المائل؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا