ثني المطرقة عبر الجسم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثني المطرقة عبر الجسم هو ثني بقبضة محايدة يتحرك فيه كل دمبل عبر الجسم نحو الكتف المقابل. تنقل القبضة المحايدة والمسار المتقاطع العمل إلى العضلة العضدية والعضدية الكعبرية في الساعد، مما يزيد سماكة الذراع ويقوي القبضة.
الخطوات
- قف ممسكاً دمبلاً بكل يد بجانبيك والكفان نحو الفخذين
- أبقِ العضدين قريبين من الجذع واشدد عضلات الجذع
- ارفع دمبلاً واحداً للأعلى وعبر الجسم نحو الجهة المقابلة من الصدر أو الكتف مع إبقاء الكف للداخل
- أنزل بتحكم وكرر بالذراع الأخرى بالتناوب
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الجذع لنقل الوزن إلى الجهة الأخرى
- تقدم المرفق كثيراً للأمام بدلاً من بقائه قرب الجسم
المتغيرات
- ثني المطرقة الكلاسيكي للأعلى
- ثني المطرقة عبر الجسم بالكابل مع حبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المطرقة عبر الجسم؟
العضلات: العضلة العضدية, العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني المطرقة عبر الجسم؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء ثني المطرقة عبر الجسم؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا