Kladivový zdvih přes tělo
Cvičíte Kladivový zdvih přes tělo? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Kladivový zdvih přes tělo je zdvih neutrálním úchopem, při kterém jednoručka putuje přes tělo k opačnému rameni. Neutrální úchop a dráha přes tělo přesouvají práci na sval pažní a vřetenní sval předloktí, což dodává paži tloušťku a posiluje úchop.
Postup
- Postav se s jednoručkami v připažení, dlaně k stehnům
- Drž paže blízko trupu a zpevni střed těla
- Zvedni jednu jednoručku nahoru a přes tělo k opačné straně hrudníku nebo rameni, dlaň stále dovnitř
- Kontrolovaně spusť a opakuj druhou rukou, střídavě
Časté chyby
- Švihání trupem při přenášení váhy
- Předsouvání lokte daleko dopředu místo držení u těla
Varianty
- Klasický kladivový zdvih rovně nahoru
- Kladivový zdvih přes tělo na kladce s lanem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kladivový zdvih přes tělo?
Svaly: Pažní sval, Biceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Kladivový zdvih přes tělo?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Kladivový zdvih přes tělo?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma