Rosca martelo cruzada

Técnica

A rosca martelo cruzada é uma rosca com pegada neutra em que cada halter cruza o corpo em direção ao ombro oposto. A pegada neutra e o trajeto cruzado levam o trabalho para o braquial e o braquiorradial do antebraço, dando espessura ao braço e fortalecendo a pegada.

Passos

1. Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para as coxas
2. Mantenha os braços perto do tronco e contraia o abdômen
3. Suba um halter para cima e na diagonal à frente do corpo em direção ao peito ou ombro oposto, com a palma voltada para dentro
4. Desça com controle e repita com o outro braço, alternando

Erros comuns

• Balançar o tronco para levar o peso para o outro lado
• Deixar o cotovelo ir muito à frente em vez de ficar perto do corpo

Variações

• Rosca martelo tradicional para cima
• Rosca martelo cruzada no cabo com corda

Perguntas frequentes