Kryss-hammercurl

Teknikk

Kryss-hammercurl er en curl med nøytralt grep der hver manual beveger seg over kroppen mot motsatt skulder. Det nøytrale grepet og den kryssende banen flytter arbeidet til brachialis og brachioradialis i underarmen, noe som gir armen mer tykkelse og styrker grepet.

Trinn

1. Stå med en manual i hver hånd langs siden, håndflatene mot lårene
2. Hold overarmene nær overkroppen og stram kjernen
3. Curl den ene manualen opp og over kroppen mot motsatt bryst eller skulder med håndflaten innover
4. Senk kontrollert og gjenta med den andre armen, vekselvis

Vanlige feil

• Å svinge med overkroppen for å få vekten over
• Å la albuen gå langt frem i stedet for å holde seg nær kroppen

Varianter

• Vanlig hammercurl rett opp
• Kryss-hammercurl i kabel med tau

Ofte stilte spørsmål