Curl a martello incrociato

Tecnica

Il curl a martello incrociato è un curl a presa neutra in cui ciascun manubrio attraversa il corpo verso la spalla opposta. La presa neutra e la traiettoria incrociata spostano il lavoro su brachiale e brachioradiale dell'avambraccio, dando spessore al braccio e rafforzando la presa.

Passaggi

1. Stai in piedi con un manubrio per mano lungo i fianchi, palmi verso le cosce
2. Tieni le braccia vicine al busto e contrai il core
3. Porta un manubrio verso l'alto e in diagonale davanti al corpo verso il petto o la spalla opposta, palmo rivolto verso l'interno
4. Scendi con controllo e ripeti con l'altro braccio alternando

Errori comuni

• Oscillare con il busto per portare il peso dall'altra parte
• Lasciar avanzare molto il gomito invece di tenerlo vicino al corpo

Varianti

• Curl a martello classico verso l'alto
• Curl a martello incrociato al cavo con corda

Domande frequenti