Uginanie młotkowe w poprzek ciała
Robisz Uginanie młotkowe w poprzek ciała? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie młotkowe w poprzek ciała to uginanie chwytem neutralnym, w którym hantla przechodzi przed tułowiem w stronę przeciwnego barku. Chwyt neutralny i tor w poprzek ciała przenoszą pracę na mięsień ramienny i ramienno-promieniowy przedramienia, co dodaje ramieniu grubości i wzmacnia chwyt.
Jak wykonać
- Stań z hantlami w opuszczonych rękach, dłonie zwrócone do ud
- Trzymaj ramiona blisko tułowia i napnij brzuch
- Unieś jedną hantlę w górę i w poprzek ciała w stronę przeciwnej strony klatki lub barku, z dłonią zwróconą do środka
- Opuść pod kontrolą i powtórz drugą ręką, naprzemiennie
Częste błędy
- Bujanie tułowiem, by przerzucić ciężar
- Wysuwanie łokcia daleko do przodu zamiast trzymania go przy ciele
Warianty
- Klasyczne uginanie młotkowe prosto w górę
- Uginanie młotkowe w poprzek ciała z liną na wyciągu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie młotkowe w poprzek ciała?
Mięśnie: Ramiennik, Biceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie młotkowe w poprzek ciała?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Uginanie młotkowe w poprzek ciała?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo