Uginanie „21” ze sztangą
Robisz Uginanie „21” ze sztangą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
„21” to seria uginania ze sztangą podzielona na trzy części po 7 powtórzeń: dolna połowa, górna połowa i pełny zakres, bez przerw między nimi. 21 powtórzeń z rzędu długo utrzymuje biceps pod napięciem i pracuje zarówno w pozycji rozciągnięcia, jak i skrócenia, więc potrzebny jest mniejszy ciężar niż zwykle.
Jak wykonać
- Chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków, ręce proste, łokcie przy bokach
- Wykonaj 7 powtórzeń tylko od dołu do połowy, gdzie przedramiona są równoległe do podłogi
- Bez przerwy wykonaj 7 powtórzeń od połowy do góry
- Zakończ 7 powtórzeniami w pełnym zakresie i odłóż sztangę
Częste błędy
- Zbyt duży ciężar, przez który ostatnie siedem powtórzeń zamienia się w bujanie
- Gubienie połowy zakresu, przez co częściowe powtórzenia się zlewają
Warianty
- „21” z gryfem łamanym
- „21” z hantlami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie „21” ze sztangą?
Mięśnie: Biceps, Ramiennik, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie „21” ze sztangą?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Uginanie „21” ze sztangą?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo