Flexii „21” cu bara
Faci Flexii „21” cu bara? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
„21” este un set de flexii cu bara împărțit în trei părți a câte 7 repetări: jumătatea de jos, jumătatea de sus și amplitudinea completă, fără pauză între ele. Cele 21 de repetări consecutive țin bicepsul mult timp sub tensiune și lucrează atât poziția întinsă, cât și cea scurtată, deci ai nevoie de o greutate mai mică decât de obicei.
Pași
- Prinde bara cu priză supinată la lățimea umerilor, brațele întinse și coatele lângă corp
- Fă 7 repetări doar de jos până la jumătate, unde antebrațele sunt paralele cu podeaua
- Fără pauză, fă 7 repetări de la jumătate până sus
- Încheie cu 7 flexii pe amplitudine completă și lasă bara jos
Greșeli frecvente
- O greutate atât de mare încât ultimele șapte repetări devin balansări
- Pierderea reperului de la jumătate, astfel că repetările parțiale se amestecă
Variante
- „21” cu bara EZ
- „21” cu gantere
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii „21” cu bara?
De ce echipament am nevoie pentru Flexii „21” cu bara?
Unde pot face Flexii „21” cu bara?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit