Flexii ciocan cu frânghia la cablu

Tehnică

Flexiile ciocan cu frânghia se execută la un scripete jos cu o frânghie ale cărei capete sunt ținute cu priză neutră, palmele față în față. Priza neutră mută mai mult efort pe brahial și brahioradial, iar cablul menține tensiunea constantă de jos până sus în mișcare. Ține coatele lipite de corp, flexează frânghia până când antebrațele sunt aproape verticale, depărtează ușor capetele sus și coboară lent.

Pași

1. Prinde o frânghie de un scripete jos și stai cu fața la aparat la un pas mic distanță
2. Prinde capetele frânghiei cu palmele față în față și brațele întinse
3. Lipește coatele de corp și contractă trunchiul
4. Flexează frânghia spre umeri depărtând ușor capetele sus
5. Coboară lent până la întinderea completă și repetă

Greșeli frecvente

• Lăsarea coatelor să alunece înainte și ajutorul din umeri
• Aplecarea pe spate pentru a arunca greutatea în sus
• Grăbirea fazei de coborâre în loc de a o controla

Variante

• Flexii ciocan cu o mână la cablu cu un capăt de frânghie sau un mâner
• Flexii ciocan cu frânghia pe diagonală spre umărul opus
• Flexii ciocan cu gantere ca alternativă cu greutăți libere

Întrebări frecvente