케이블 로프 해머 컬

테크니크

케이블 로프 해머 컬은 낮은 풀리에 로프를 연결하고 양 끝을 손바닥이 마주 보는 뉴트럴 그립으로 잡고 하는 컬이다. 뉴트럴 그립은 상완근과 상완요골근에 더 많은 일을 맡기고, 케이블은 동작의 아래부터 위까지 일정한 장력을 유지해 준다. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 아래팔이 거의 수직이 될 때까지 로프를 감아올린 뒤, 위에서 로프 끝을 살짝 벌리고 천천히 내린다.

수행 방법

1. 낮은 풀리에 로프를 연결하고 머신을 향해 짧은 한 걸음 떨어져 선다
2. 손바닥이 마주 보게 로프 끝을 잡고 팔을 편다
3. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 코어를 조인다
4. 로프를 어깨 쪽으로 감아올리며 위에서 끝을 살짝 벌린다
5. 완전히 늘어날 때까지 천천히 내리고 반복한다

흔한 실수

• 팔꿈치가 앞으로 나가 어깨가 돕게 되는 것
• 무게를 휘둘러 올리려고 몸을 뒤로 젖히는 것
• 내리는 구간을 통제하지 않고 서두르는 것

변형 동작

• 로프 한쪽 끝이나 손잡이로 하는 한 팔 케이블 해머 컬
• 반대쪽 어깨를 향해 몸을 가로지르는 크로스바디 로프 해머 컬
• 프리웨이트 대안인 덤벨 해머 컬

자주 묻는 질문