Kladivový zdvih s lanem na kladce
Cvičíte Kladivový zdvih s lanem na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Kladivový zdvih s lanem se provádí na spodní kladce s lanem, jehož konce se drží neutrálním úchopem s dlaněmi proti sobě. Neutrální úchop přesouvá více práce na brachialis a brachioradialis, zatímco lanko udržuje stálé napětí od spodní do horní části pohybu. Přitiskni lokty k bokům, zvedej lano, dokud předloktí nejsou téměř svislá, nahoře mírně roztáhni konce lana a pomalu spouštěj.
Postup
- Připevni lano na spodní kladku a postav se čelem ke stroji na krátký krok
- Uchop konce lana dlaněmi proti sobě, paže natažené
- Přitiskni lokty k bokům a zpevni trup
- Zvedni lano k ramenům a nahoře mírně roztáhni konce
- Pomalu spusť do plného protažení a opakuj
Časté chyby
- Posouvání loktů dopředu a pomáhání rameny
- Zaklánění, aby se váha nahodila
- Uspěchaná fáze spouštění místo kontroly
Varianty
- Jednoruční kladivový zdvih na kladce s jedním koncem lana nebo rukojetí
- Kladivový zdvih s lanem přes tělo k opačnému rameni
- Kladivový zdvih s jednoručkami jako varianta s volnou váhou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kladivový zdvih s lanem na kladce?
Jaké vybavení potřebuji pro Kladivový zdvih s lanem na kladce?
Kde mohu cvičit Kladivový zdvih s lanem na kladce?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma