Hammer curl met touw aan de kabel

Techniek

De hammer curl met touw wordt uitgevoerd aan een lage kabel met een touw, waarvan je de uiteinden in een neutrale greep vasthoudt met de handpalmen naar elkaar. De neutrale greep verschuift meer werk naar de brachialis en brachioradialis, terwijl de kabel de spanning constant houdt van onder tot boven in de beweging. Houd de ellebogen tegen de zij, curl het touw omhoog tot de onderarmen bijna verticaal zijn, trek bovenaan de uiteinden licht uit elkaar en laat langzaam zakken.

Stappen

1. Bevestig een touw aan een lage kabel en ga een kleine stap van de machine af staan
2. Pak de uiteinden van het touw met de handpalmen naar elkaar, armen gestrekt
3. Houd de ellebogen tegen de zij en span de romp aan
4. Curl het touw naar de schouders en trek de uiteinden bovenaan licht uit elkaar
5. Laat langzaam zakken tot volledige rek en herhaal

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen naar voren laten schuiven zodat de schouders helpen
• Achterover leunen om het gewicht omhoog te zwaaien
• De zakfase afraffelen in plaats van te controleren

Varianten

• Eenarmige hammer curl aan de kabel met één touwuiteinde of handgreep
• Cross-body hammer curl met touw naar de tegenovergestelde schouder
• Dumbbell hammer curl als alternatief met vrije gewichten

Veelgestelde vragen