Hammer Curl am Kabel mit Seil

Technik

Der Hammer Curl am Kabel mit Seil wird an einem unteren Kabelzug mit Seilgriff ausgeführt, wobei die Seilenden im Neutralgriff mit zueinander zeigenden Handflächen gehalten werden. Der Neutralgriff verlagert mehr Arbeit auf Brachialis und Brachioradialis, während das Kabel die Spannung von unten bis oben konstant hält. Halte die Ellbogen fest an den Seiten, curle das Seil hoch, bis die Unterarme fast senkrecht sind, ziehe die Seilenden oben leicht auseinander und senke langsam ab.

Ausführung

1. Befestige ein Seil am unteren Kabelzug und stelle dich mit kleinem Abstand vor die Maschine
2. Greife die Seilenden mit zueinander zeigenden Handflächen, Arme gestreckt
3. Fixiere die Ellbogen an den Seiten und spanne den Rumpf an
4. Curle das Seil zu den Schultern und ziehe die Enden oben leicht auseinander
5. Senke langsam bis zur vollen Dehnung ab und wiederhole

Häufige Fehler

• Die Ellbogen nach vorne wandern lassen, sodass die Schultern helfen
• Sich zurücklehnen, um das Gewicht hochzuschwingen
• Die Absenkphase hetzen, statt sie zu kontrollieren

Varianten

• Einarmiger Hammer Curl am Kabel mit einem Seilende oder Griff
• Hammer Curl mit Seil quer zum Körper zur gegenüberliegenden Schulter
• Kurzhantel-Hammer-Curl als Freihantelvariante

Häufig gestellte Fragen