Чекић прегиб са конопцем на сајли
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Чекић прегиб са конопцем изводи се на доњој сајли са конопцем чији се крајеви држе неутралним хватом, длановима окренутим један ка другом. Неутрални хват пребацује више рада на брахијалис и брахиорадијалис, док сајла одржава сталну напетост од дна до врха покрета. Прибиј лактове уз тело, савијај конопац док подлактице не буду скоро вертикалне, на врху благо рашири крајеве конопца и полако спуштај.
Кораци
- Закачи конопац на доњу сајлу и стани лицем ка машини на кратак корак
- Ухвати крајеве конопца длановима окренутим један ка другом, руке опружене
- Прибиј лактове уз тело и затегни труп
- Савиј конопац ка раменима благо раширујући крајеве на врху
- Полако спусти до пуног истезања и понови
Честе грешке
- Померање лактова напред уз помоћ рамена
- Забацивање уназад да би се тежина забацила нагоре
- Журба у фази спуштања уместо контроле
Варијације
- Чекић прегиб једном руком на сајли са једним крајем конопца или ручком
- Чекић прегиб са конопцем преко тела ка супротном рамену
- Чекић прегиб бучицама као алтернатива са слободним теговима
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Чекић прегиб са конопцем на сајли?
Која опрема ми је потребна за Чекић прегиб са конопцем на сајли?
Где могу да радим Чекић прегиб са конопцем на сајли?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно